8 étel erős székrekedés, lassú anyagcsere ellen: gyorsan elmulasztják a panaszokat

Hirdetés

A székrekedés ellen mintegy természetes hashajtóként működnek ezek az ételek.

Szerencsére sok természetes megoldás kínálja magát a problémára, a legegyszerűbb a napi vízadag emelése, de egy-egy kanál növényi olaj is segíthet, ahogy a zöldségek is, melyeket naponta többször érdemes fogyasztani. Székrekedés elleni ételek

A székrekedés igazán kellemetlen, ami állandósulva akár aranyeret is okozhat a folyamatos erőlködés miatt. Az étcsokoládét, cukros italokat, a keményítőt mindenképpen érdemes mellőzni legalább a szorulás időszakára. Emellett fontos biztosítani a szervezetnek a napi rostbevitelt, nőknek naponta 25-30 grammra, férfiaknak közel 40 grammra van szükségük. Szerencsére egyes rostban gazdag ételek kíméletesen támogatják a bélműködést, segítségükkel nemcsak az emésztőrendszer, de az anyagcsere is felgyorsul- írja a Femina

Hirdetés

A székrekedés egyik legjobb ellenszere a lencse, melyből isteni lencseleves készíthető. 100 gramm, fél csészényi kifőzött lencsében 7,8 gramm rost van, mely hatékonyan támogatja a bélműködést, székletnövelő hatással bír.

Egy 180 grammos, közepes méretű körte 5,5 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostbevitel 22%-át fedezi. A gyümölcsben található szorbitol és fruktóz rosszul szívódik fel, természetes hashajtóként funkcionálnak, és hamar távoznak a szervezetből.

Másfél csésze apróra vágott mángoldból, egy kicsumázott körtéből, egy evőkanál mazsolából, egy csésze vízből, négy szál zellerből, két evőkanál mandulavajból egy teáskanál búzafű őrleményből igazi rostbomba zöldsmoothie készíthető. Nem csak finom, egy pohár 7 gramm rostot tartalmaz.

A spenót is sokat segíthet székrekedés esetén, egy csésze spenótfőzelék 4,3 gramm rostot tartalmaz, de akár nyersen is elfogyasztható. Magnéziumtartalmának köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét és az emésztési folyamatokat.

A méltán híres béldoktor szilvát sem szabad elfelejteni, három szilvában 2 gramm rost található. Magas szorbitoltartalmának köszönhetően szintén mintegy természetes hashajtóként funkcionál.

Hirdetés

A gyümölcsök közül a fügének is kiemelkedően magas rosttartalma van. Egy darab közepes méretű füge körülbelül 50 grammos, melyben 1,6 gramm rost található. Emellett ficinenzim-tartalma enyhíti a bélproblémákat.

Egy teáskanálnyi lenmag 1.9 gramm rostot tartalmaz, hatékonyan serkenti az emésztést. Őrleményként érdemes fogyasztani, hogy kifejthesse jótékony hatását, igen magas az omega-3 esszenciális zsírtartalma is.

100 gramm csicseriborsóban 9,5 gramm rost található, nem mellékesen az egyik legjobb növényi alapú fehérjeforrás. Indiában közkedvelt alapanyag, érdemes kipróbálni az ínycsiklandó csicseri pörköltet.

Forrás: femina.hu

Hirdetés

Hozzászólások: